Fajar

  Breaking News

Hindari 4 Hal Ini, Bikin Anda Susah Tidur

Bermain gadget kadang membuat Anda susah tidur.
Kesehatan - 25 Juni 2018, 16:27:07

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Sering susah tidur? Penyebabnya banyak, loh. Tidak hanya stres yang membuat Anda susah tidur, tapi salah mengonsumsi makanan juga bisa menjadi penyebabnya.

Ada makanan-makanan yang bila dikonsumsi jelang tidur, bisa membuat susah tidur.

Biasanya, makanan-makanan itu adalah jenis makanan yang banyak disantap di malam hari. Penasaran apa saja itu?

Berikut penjelasan lengkapnya, seperti dilansir laman MSN, Minggu (24/6).

1. Alkohol.

Meskipun minum segelas anggur atau bir bisa membuat Anda merasa mengantuk, minum alkohol tepat sebelum tidur membuat kekacauan pada siklus tidur Anda.

Studi menunjukkan bahwa alkohol bisa mengganggu gerak mata cepat (REM) tidur, fase restoratif dari siklus tidur yang penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.

Alkohol juga bisa menekan pernapasan dan memperburuk sleep apnea dan mengganggu istirahat malam yang baik.

Efek ini semakin buruk saat Anda banyak minum, jadi jaga asupan alkohol hingga minimum sebelum tidur.

2. Makanan Tinggi Gula.

Bukan rahasia lagi bahwa camilan manis Anda bisa berdampak negatif bagi kesehatan, dimulai dengan pinggang Anda.

Tetapi tahukah Anda bahwa mereka juga memengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak?

Makanan tinggi gula seperti permen, kue dan soda menyebabkan lonjakan dan kerusakan pada tingkat gula darah dan energi.

Mereka juga bisa mengurangi pelepasan melatonin, hormon yang memainkan peran sentral dalam mengatur ritme sirkadian Anda.

Alih-alih mengisi karbohidrat kosong, pilihlah biji-bijian utuh dan buah-buahan kaya serat dan sayuran untuk camilan tidur yang sehat.

3. Makanan Pedas.

Meskipun cabai sempurna untuk menambahkan rasa segar ke hidangan favorit Anda, mereka bisa menggangu pola tidur.

Makan makanan pedas tepat sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan, membuat tidur menjadi tidak mungkin untuk Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas bisa meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengganggu tidur.

Tidak perlu menghindari makanan pedas sama sekali, tetapi sebaiknya batasi asupan Anda beberapa jam sebelum tidur.

4. Makanan Berminyak.

Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas dan kanker, mengonsumsi makanan yang berminyak juga membuat Anda sulit untuk tidur di malam hari.

Mengonsumsi makanan tinggi lemak bisa mengubah tingkat orexin, neurotransmiter yang terlibat dalam kesadaran dan tidur.

Faktanya, satu studi pada 2016 menemukan bahwa mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar dikaitkan dengan kurang tidur dan lebih banyak lagi rangsangan tidur sepanjang malam.(fny/jpnn)

Author : Rasid

Download Aplikasi Android dan IOS Fajaronline

 


Tags



Berita Lainnya

🔀Berita Terkini
 

Imunisasi Cara Efektif untuk Mencegah Penyakit

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA -- Pencegahan penyakit merupakan investasi dan upaya ekonomis untuk kemaslahatan orang banyak. Caranya dengan mengajak...
 

Cari Inspirasi untuk Puisi, Pemuda Ini Panggang dan Makan Otak Pacarnya

FAJARONLINE.CO.ID, MOSKOW—Seorang pemuda asal Rusia, Dmitry Luchin membunuh kemudian memakan jenazah pecarnya, Olga Budunova. Pemuda 21 tahun...
 

Sempat Dibully hingga Disebut Kafir, TGB Bilang Begini

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA -- Kecaman terhadap Gubernur Nusa Tenggara Barat (NTB) Muhammad Zainul Majdi mengalir deras. Bahkan di media sosial, pria...
 

Sebanyak 30 Ton Komik-Novel Milik Seorang Dokter Dilego Murah, Minat, Silahkan Dicek

FAJARONLINE.CO,ID MAKASSAR --Jasa rental buku tutup. Koleksinya pun dilelang dengan harga murah. Sedari pagi para pemburu buku murah berkumpul...
 

Neymar Secara Terbuka Tolak Madrid

FAJARONLINE.CO.ID, PARIS—Pemain termahal dunia, Neymar mengumumkan penolakannya terhadap Real Madrid. Superstar Brasil tersebut menegaskan ia...
 

Sudah Punya Tim Impian, Liverpool Tutup Bursa Transfer

FAJARONLINE.CO.ID, LIVERPOOL—Liverpool sudah siap menyongsong musim 2018/2019. Skuat The Kop, julukan Liverpool kini sudah klop dengan...
 

Tak Pakai Sendal di Arab Saudi Kaki Bisa Melepuh

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Jemaah Calon Haji (JCH), embarkasi Makassar, kloter V, tiba di Arab Saudi. Cuaca panas sangat terasa. Tak kenakan...
 

Preview Bayern vs PSG: Bayar Blunder Buffon

FAJARONLINE.CO.ID, WINA—Gianluigi Buffon akan melakoni laga keduanya bersama Paris saint Germain (PSG) di Internasional Champions Cup (ICC)...
 

Away Pertama Setelah 6 Tahun, PSM Tiba di Medan

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Pasukan Ramang dan jajaran  pelatih juga official telah tiba di Kota Medan. Lawatan ini untuk  melakoni laga...
 

Sriwijaya Air Angkut Rombongan CJH Langgur

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Calon Jemaah Haji (CJH) di Kepulauan Langgur terbang perdana hari ini menggunakan pesawat Boeng ke Makassar, ...
 

Pak Gubernur Prihatin Kemenhub Belum Realisasikan Penerbangan ke Toraja

FAJARONLINE.CO.ID, RANTEPAO -- Kungker ke Tator dan hadiri HUT ke 10 Torut, Sabtu 21 Juli 2018, penjabat gubernur Sulsel Soni Sumarsono prihatin....
 

Tekan Pelaku Kejahatan di Malam Hari, Personel Polsek Batang Rutin Patroli

fajaronline.co.id, JENEPONTO -- Dalam mewujudkan kondisi kamtibmas yang aman di malam hari. Polsek Batang Polres Jeneponto rutin melaksanakan patroli...
 

IKM Parepare Wilayah Jakarta Gelar Halal Bihalal

FAJARONLINE.CO.ID,JAKARTA,-- Ikatan Keluarga Masyarakat (IKM) Parepare menggelar kegiatan halal bihalal di Gedung Kementerian Pemuda dan Olahraga...
 

Beautiful Malino, Langkah Inovasi Pariwisata

    Langkah Pemkab Gowa menetapkan event "Beautiful Malino" sebagai agenda tahunan merupakan sebuah inovasi yang "fresh" di sektor...
 

Anak-anak Pak Harto Berkumpul di Partai Berkarya

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Seluruh anggota keluarga inti mantan presiden Soeharto, atau yang akrab disebut Keluarga Cendana, resmi bergabung ke...
 

OTT Kalapas Sukamiskin, KPK Amankan 5 Pelaku, Termasuk Artis Inneke Koesherawaty

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA---Sejumlah orang diamankan Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) Jumat (20/7) malam. Selain menangkap Wahid, tim KPK juga...
 

KSP Sahabat Mitra Sejati Bagi-bagi Hadiah Rp100 Juta

FAJARONLINE.CO.ID MAKASSAR – Setelah sukses dengan Pesta Jutawan di Kota Bogor, Koperasi Simpan Pinjam (KSP) Sahabat Mitra Sejati...
 

Tarian Adat Sambut Soni Hadiri HUT ke 10 Torut

FAJARONLINE.CO.ID, RANTEPAO---Penjabat gubernur Sulsel Soni Sumarsono dan rombongan hadiri HUT  ke 10 kabupaten Toraja Utara di lapangan...
 

Kata Sriwijaya Soal Opsi Barter Shahar dengan Teja

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Kiper PSM, Shahar Ginanjar telah dikonfirmasi keluar. Ia sudah tidak tampak dalam sesi latihan persiapan tim menantang...
 

Personil Polres Gowa bersama masyarakat akan Nobar Film Berjudul 22 Menit

FAJARONLINE.CO.ID, SUNGGUMINASA - Personil Polres Gowa bersama masyarakat akan menggelar nonton bareng Film " 22 Menit" di Cinema XXI Trans Studio...
 

Cara Mudah Membongkar Kebohongan Pacar, Teman Pakai Pelacak Lokasi WhatsApp

FAJARONLINE.CO.ID -- Fitur melacak lokasi di WhatsApp ini tentu sangat berguna jika kamu ingin mengetahui keberadaan teman, pacar atau keluarga...
 

Doa-doa Berikut Ini Agar Memperoleh Rezeki Lancar dan Banyak

FAJARONLINE.CO.ID --- Doa-doa tertentu bisa membantu kita mewujudkan harapan, termasuk harapan memperoleh kelancaran dan keberkahan rezeki. Semua...
 

Heboh, Seminar Pendidikan Kelas Poligami Internasional, Hashtag2019tambahistri Dapat Kaos

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Beredar pamflet daring Kelas Poligami Nasional di media sosial. Dalam pamflet itu disebutkan agenda kegiatan akan...
 

Persib Bandung Ogah Terima Kepulangan Shahar

FAJARONLINE.CO.ID, FAJAR -- Kemana Shahar Ginanjar berlabuh masih misteri. Persib yang dikaitkan kandidat kuat justru enggan memulangkan mantan...
 

Dian Sastro Berkesempatan Membawa Obor Asian Games ke Solo

FAJARONLINE.CO.ID, SEMARANG --  Semarak penyambutan kirab obor Asian Games di Kota Solo begitu terasa. Bahkan ribuan warga sudah datang beberapa...

Load More