Fajar

  Breaking News

Hindari 4 Hal Ini, Bikin Anda Susah Tidur

Bermain gadget kadang membuat Anda susah tidur.
Kesehatan - 25 Juni 2018, 16:27:07

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Sering susah tidur? Penyebabnya banyak, loh. Tidak hanya stres yang membuat Anda susah tidur, tapi salah mengonsumsi makanan juga bisa menjadi penyebabnya.

Ada makanan-makanan yang bila dikonsumsi jelang tidur, bisa membuat susah tidur.

Biasanya, makanan-makanan itu adalah jenis makanan yang banyak disantap di malam hari. Penasaran apa saja itu?

Berikut penjelasan lengkapnya, seperti dilansir laman MSN, Minggu (24/6).

1. Alkohol.

Meskipun minum segelas anggur atau bir bisa membuat Anda merasa mengantuk, minum alkohol tepat sebelum tidur membuat kekacauan pada siklus tidur Anda.

Studi menunjukkan bahwa alkohol bisa mengganggu gerak mata cepat (REM) tidur, fase restoratif dari siklus tidur yang penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.

Alkohol juga bisa menekan pernapasan dan memperburuk sleep apnea dan mengganggu istirahat malam yang baik.

Efek ini semakin buruk saat Anda banyak minum, jadi jaga asupan alkohol hingga minimum sebelum tidur.

2. Makanan Tinggi Gula.

Bukan rahasia lagi bahwa camilan manis Anda bisa berdampak negatif bagi kesehatan, dimulai dengan pinggang Anda.

Tetapi tahukah Anda bahwa mereka juga memengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak?

Makanan tinggi gula seperti permen, kue dan soda menyebabkan lonjakan dan kerusakan pada tingkat gula darah dan energi.

Mereka juga bisa mengurangi pelepasan melatonin, hormon yang memainkan peran sentral dalam mengatur ritme sirkadian Anda.

Alih-alih mengisi karbohidrat kosong, pilihlah biji-bijian utuh dan buah-buahan kaya serat dan sayuran untuk camilan tidur yang sehat.

3. Makanan Pedas.

Meskipun cabai sempurna untuk menambahkan rasa segar ke hidangan favorit Anda, mereka bisa menggangu pola tidur.

Makan makanan pedas tepat sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan, membuat tidur menjadi tidak mungkin untuk Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas bisa meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengganggu tidur.

Tidak perlu menghindari makanan pedas sama sekali, tetapi sebaiknya batasi asupan Anda beberapa jam sebelum tidur.

4. Makanan Berminyak.

Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas dan kanker, mengonsumsi makanan yang berminyak juga membuat Anda sulit untuk tidur di malam hari.

Mengonsumsi makanan tinggi lemak bisa mengubah tingkat orexin, neurotransmiter yang terlibat dalam kesadaran dan tidur.

Faktanya, satu studi pada 2016 menemukan bahwa mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar dikaitkan dengan kurang tidur dan lebih banyak lagi rangsangan tidur sepanjang malam.(fny/jpnn)


SETIAP ORANG PUNYA CERITA.
Langganan Anda Membantu Jurnalisme Berkualitas

Author : Rasid

Berita Lainnya

🔀Berita Terkini
 

Cara Agar Mudah Antre di BPJS Kesehatan Makassar

FAJAR.CO.ID, MAKASSAR- Meski antrean padat, minat masyarakat untuk mengurus keperluannya langsung di Kantor BPJS Kesehatan Makassar, Jl AP Pettarani,...
 

Pengurus Himal SMPP Smada-Smaga Bone Dikukuhkan

FAJARONLINE,CO.ID, MAKASSAR -– Pengurus Himpunan Alumni (Himal) Sekolah Menengah Pendidikan Pertanian (SMPP) atau Sekolah Menengah Atas Negeri...
 

Danny Resmikan Aparong Hunian di Tamalate

FAJARONLINE.CO.ID -- Wali Kota Makassar, Mohammad Ramdhan Pomanto meresmikan Apartemen Lorong (Aparong) Hunian di Kecamatan Tamalate. Lokasinya di Jl...
 

FH Unhas Kirim Wakil Pilmapres, Putri Pendidikan Sulbar Tersisih

MAKASSAR, FAJARONNLINE.CO.ID -- Tiga mahasiswa Fakultas Hukum Unhas dijagokan bisa bersaing dalam pemilihan mahasiswa berprestasi (pilmapres) 2019...
 

Putra Gubernur, Fathul Fauzi Diserbu Milenial di Jeneponto

FAJAR.CO.ID, JENEPONTO--Calon legislatif (Caleg) DPRD Sulsel dari Partai Solidaritas Indonesia, Fathul Fauzi Nurdin diserbu milineal saat berkampanye...
 

Ini Data dan Fakta Bayern Munchen versus Liverpool

FAJARONLINE.CO.ID, MUNICH—Dua raksasa Eropa; Bayern Munchen dan Liverpool akan bentrok dalam laga hidup mati pada leg kedua babak 16 besar Liga...
 

Konsultasi Teknis Pemasyarakatan, Petugas Harus Mampu Bekali Warga Binaan

Fajaronline.co.id, Makassar -- Kepala Kantor Wilayah Kementerian Hukum dan HAM Sulsel yang diwakili oleh Kepala Divisi Pemasyarakatan,...
 

Preview Munchen vs Liverpool: Teror Raja Allianz

FAJARONLINE.CO.ID, MUNICH—Bayern Munchen siap menggempur Liverpool di leg kedua babak 16 besar Liga Champions, dinihari nanti. Komando di...
 

Preview Barcelona vs Lyon: Trauma Roma, Tuan Rumah Waspada

FAJARONLINE.CO.ID, BARCELONA—Barcelona tidak berani meremehkan Lyon di leg kedua babak 16 besar Liga Champions. Trauma akibat kekalahan...
 

Penilaian Sombere and Smart Lorong, Camat Motivasi Warga Kelurahan Paropo

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Penilaian Sombere and Smart Lorong (SSL) 2019 di Kelurahan Paropo, Kecamatan Panakkukang, dilaksanakan Rabu...
 

STMIK Handayani Menerima Kunjungan Studi banding dari Universitas Alsyariah Mandar

FAJAR.CO.ID - Pasca sarjana STMIK Handayani mendapat kunjungan studi banding dari Fakultas Ilmu Komputer Universitas Alsyariah Mandar (UNASMAN)...
 

Asah Bakat dan Minat Lewat UKM SB eSA

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR — Kembangkan minat dan bakat bidang seni, Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) Seni Budaya (SB) eSA, Universitas Islam...
 

Gara-gara Bungkusan 7 Kilogram, Dirnarkoba Polda Sulsel Semprot Kasat Narkoba Sidrap

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Kasat Narkoba Polres Sidrap, AKP Badollahi disemprot oleh Dirnarkoba Polda Sulsel, Kombes Pol Hermawan persoalan...
 

Tangkap Abu Hamzah, Jokowi Puji Kinerja Densus 88

FAJARONLINE.CO.ID--Presiden RI, Joko Widodo mengapresiasi kinerja Polri dalam mengungkap jaringan terduga teroris Abu Hamzah, di Sibolga, Sumatera...
 

Perbarindo Latih Puluhan Calon Komisaris BPR

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Perhimpunan Bank Perkreditan Rakyat Indonesia (Perbarindo) Sulsel, menghelat agenda pelatihan sertifikasi kompetensi...
 

Tim yang Masuk 16 Besar Bupati Gowa Cup 2019

GOWA, FAJARONLINE.CO.ID -- Tim yang dipastikan lolos ke babak 16 besar Bupati Gowa Cup 2019 sudah rampung. Meski masih ada pert beberapa partai yang...
 

Ini Pendapat Pengacara Soal Kasus Jung Joon Young

FAJARONLINE.CO.ID--Sejumlah pengacara ternama mulai berpendapat tentang hukuman yang bakal diterima Seungri Bigbang dan Jung Joon Young, yang...
 

Ditahan Pendemo, Nico Biringkanae Tandatangani Surat Penolakan Wisata Halal

FAJARONLINE.CO.ID, MAKALE -- Aksi penolakan wisata halal di Toraja, kembali digelar, Rabu, 13 Maret 2019. Gelombang aksi kali ini cukup besar dengan...
 

PWI Sulsel Apresiasi Lomba Foto JK

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR--Persatuan Wartawan Indonesia (PWI) Provinsi Sulawesi Selatan, memberikan dukungan penuh terhadap penyelenggara lomba...
 

Ban Motor Dikempeskan Karena Parkir Sembarangan, Mahasiswa UINAM: Parkiran Sempit

FAJARONLINE.CO.ID, GOWA -- Parkir sembarangan merupakan salah satu momok yang menjadi sorotan pejabat kampus. UIN Alauddin Makassar (UINAM)...
 

Sempat Pingsan, Siti Aisyah Disambut Luar Biasa

TKI Malaysia FAJARONLINE.CO.ID--Kedatangan Siti Aisyah di Sindangsari, Pabuaran, Kabupaten Serang, mendapat sambutan luar biasa warga. TKI yang...
 

Polemik Bupati Jadi Kadis, Kemendagri: Kebijakan Nico Bertentangan dengan Undang-undang

FAJARONLINE.CO.ID -- Kemendagri melalui Kapuspen Kemendagri, Bahtiar Baharuddin, meminta agar Gubernur Sulsel selaku wakil pemerintah pusat di daerah...
 

Mbak Tutut: Saya Akan Dampingi Transmigran Memajukan Bangsa Ini

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA — Siti Hardijanti Rukmana, putri Presiden Soeharto, yang lebih populer dengan panggilan Mbak Tutut, mengajak...
 

Wakil TKN 01 Sarankan Grace Natalie Kedepankan Etika

FAJARONLINE.CO.ID--Pidato Ketua Umum Partai Solidaritas Indonesia (PSI), Grace Natalie berefek gaduh. Pasalnya, dia menuding partai-partai lain tidak...
 

Pimpin Rapat, Kadivmin: Setiap Personel Kemenkumham Sulsel Punya Kompetensi

FAJARONLINE.CO.ID -- Kepala Divisi Administrasi, Abdul Rahman L, memimpin rapat Bagian Program dan Hubungan Masyarakat (Humas) Kantor Wilayah...

Load More