Fajar

  Breaking News

5 Cara Mudah Atasi Sulit Tidur

Orang dewasa kerap mengalami gangguan tidur. Tidak seperti bayi. (FOTO: ILUSTRASI)
Kesehatan - 07 Juni 2018, 15:11:32

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA - Punya gangguan tidur? Segera atasi. Menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter, sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan memulai tidur atau mempertahankan tidur. Bila tak dicarikan solusi, bisa memengaruhi kesehatan dan menurunkan kualitas hidup.

Cara-cara di bawah ini layak Anda coba:

1. Jauhkan gawai menjelang tidur

Menurut peneliti dari University of Southern California, Raj Dasgupta, MD., kebanyakan orang saat ini terbiasa menaruh ponsel pada jarak yang dekat, bahkan ketika hendak pergi tidur. Kebiasaan tersebut ternyata harus dihentikan.

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dihasilkan oleh ponsel dan beberapa perangkat elektronik lain bisa menunda permulaan tidur. Karena itu, agar tak kesulitan tidur, Anda dianjurkan untuk mematikan ponsel dan beberapa perangkat elektronik lain yang dirasa perlu.

2. Biasakan olahraga secara teratur

Olahraga teratur akan membantu memperbaiki pola tidur. Kuncinya, melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali dalam seminggu. Anda bisa sekadar berjalan kaki, joging, berenang, yoga, atau angkat beban.

3. Membuat jadwal tidur

Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari secara rutin bisa membantu meningkatkan kualitas tidur serta mencegah terjadinya sulit tidur. Jadi, jika Anda terbiasa tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi, Anda perlu melakukannya setiap hari secara berkelanjutan.

4. Konsumsi makanan kaya magnesium

Sebuah studi menyebutkan, konsumsi sejumlah mineral yang dibutuhkan tubuh bisa membantu menurunkan produksi kortisol (hormon stres) yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Magnesium direkomendasikan para pengidap insomnia karena dapat menenangkan sistem saraf. Anda bisa mengonsumsi almon, bayam, biji labu, kacang tanah, kacang hitam, dan beras merah demi mendapatkan asupan magnesium yang cukup.

5. Berkonsultasi pada ahli

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia terbukti sangat efektif untuk mengatasi masalah tidur kronis. Sementara obat dan alat bantu tidur lainnya hanya dapat membantu mengatasi gejala insomnia.

Meski begitu, Anda tetap butuh waktu dan proses dengan kunjungan rutin ke dokter. Biasanya, Anda akan diberikan sejumlah tugas untuk dijalani sebelum tidur.

Sejumlah cara di atas diharapkan bisa membantu mengatasi masalah sulit tidur yang Anda alami. Dengan begitu, kesehatan dan kualitas hidup Anda dapat terus terjaga dengan baik. (jpg)

 

Untuk Mengakses Berita Selengkapnya Silahkan Langganan Premium epaper FAJAR disini epaper.fajaronline.co.id atau hubungi wa/tlp 0811462222

Author : Imam Dzulkifli

Berita Lainnya

🔀Berita Terkini
 

Bicara Soal Calon Anggota DPD, Roem: Masyarakat Sangat Terbuka

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR - Calon Anggota Dewan Perwakilan Daerah (DPD) RI nomor urut 31, Moh. Roem menyebut sosialisasi sebagai calon senator...
 

Lagi, 7 Kg Narkoba Diamankan di Parepare

FAJARONLINE.CO.ID, PAREPARE -- Penyelundupan narkoba jenis sabu-sabu kembali digagalkan aparat kepolisian di Pelabuhan Nusantara, Parepare, Jumat, 19...
 

Dilema Neymar di PSG

FAJARONLINE.CO.ID, BARCELONA—Pemain termahal dunia, Neymar tengah dalam dilema. Kabar berembus, ia tak bahagia di Kota Paris dan ingin kembali...
 

Hatta Tinjau Lokasi Titik Genangan, Dinas PUPR Diminta Gali Saluran Air

FAJARONLINE.CO.ID, MAROS -- Bupati Maros, HM Hatta Rahman memimpin langsung penggalian saluran air di Kecamatan Mandai tepatnya di depan...
 

Danny Siap Jalankan Amanah Jokowi

FAJARONLINE.CO.ID, DENPASAR -- Wali Kota Makassar, Moh. Ramdhan "Danny" Pomanto menyebut kota Makassar siap menjalankan percepatan pembangunan di era...
 

Eks Bendahara Pemuda Pancasila Polisikan Mantan Ketua Hipmi Palopo

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Mantan Bendahara Pemuda Pancasila Kabupaten Luwu, Sohra Abbas, memolisikan mantan Ketua HIPMI Palopo, Herawan Hasan,...
 

Sandro Akhirnya Bikin Gol, PSM Puncaki Klasemen Liga 1

FAJARONLINE.CO.ID, SAMARINDA - Alessandro Ferreira Leonardo mengakhiri paceklik golnya di PSM. Sebuah gol yang dilesakkannya mengantar PSM menang...
 

Bawaslu Takalar Bakal Gandeng BPJS Ketanegakerjaan

FAJARONLINE.CO.ID, TAKALAR - Badan Pelayanan Jaminan Kesehatan (BPJS) Cabang Takalar melakukan sosialisasi di Kantor Bawaslu Takalar, Jalan Syek...
 

M Rahmat Membalas, PSM Tahan Borneo di Babak I

FAJARONLINE.CO.ID, SAMARINDA - Musim lalu Titus Bonai (Tibo) berkostum PSM. Namun sore ini, Jumat (19/10/2018), pemain yang kini membela Borneo FC...
 

Rumahnya Dimasuki Pria, Untung Bu Bidan Cepat Terbangun

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE - Aksi-aksi pencurian Yusuf (35) akhirnya terendus oleh pihak Polres Bone. Gara-garanya, ia dilaporkan setelah...
 

Tiga Jurkam Jokowi-Maruf Terjerat Kasus Suap, Jubir Prabowo-Sandi Bilang Begini

FAJARONLINE.CO.ID -- Tiga kepala daerah yang juga juru kampanye Jokowi-Ma’ruf terlibat suap dan tengah menjalani proses hukum di Komisi...
 

Ini Alasan PDAM Bone Naikkan Tarif

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Pelanggan air minum di Kabupaten Bone sudah harus siap-siap merogoh kocek lebih dalam. Tarif dasar air yang semula...
 

Ilham Azikin Ajak Pengurus HPMB Raya Jaga Idealisme

Fajaronline.co.id, Bantaeng -- Bupati Bantaeng, Dr Ilham Syah Azikin, hadir dalam dialog kepemudaan yang digelar pengurus HPMB Raya di BM...
 

DPRD Kota Makassar Kunker ke DPRD DKI Jakarta, Sharing Omzet Parkir yang Naik 1.000 Persen

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA - Setelah mengunjungi DPRD Kota Tangerang, kini Komisi B DPRD Makassar menyambangi DPRD DKI Jakarta, Jumat...
 

Tak Mampu Tekan Angka Kemiskinan, Dewan Soroti OPD Pangkep

FAJARONLINE.CO.ID, PANGKEP -- Angka kemiskinan Kabupaten Pangkep yang belum turun hingga saat ini mendapat sorotan dari anggota DPRD...
 

Cerita Sedih Kebakaran, Celengan untuk Perbaiki Makam Ayah pun Ludes

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR - Sebanyak 10 unit rumah ludes dilalap si jago merah di  di Jalan Kerung-kerung Lorong 47C, Kelurahan Barana,...
 

Tarif Sudah Naik, Ketua DPRD Bone Minta Peningkatan Kualitas Pelayanan PDAM

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Tarif dasar air di Kabupaten Bone naik menjadi Rp3.600 per meter kubik. Kenaikan itu harus diikuti dengan peningkatan...
 

Kemarau Panjang, Puluhan Hektare Sawah Gagal Panen

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Para petani di Kecamatan Cenrana terpaksa hanya bisa mengurut dada. Pasalnya, puluhan hektare sawah mengalami gagal...
 

Wapres JK dan Komisi Eropa Bahas CEPA Hingga Sawit

FAJARONLINE.CO.ID, BRUSSEL -- Hari pertama rangkaian kunjungan kerjanya ke Brussel, Belgia, Wakil Presiden (Wapres) Jusuf Kalla mengawali kegiatannya...
 

Mahasiswa STIE AMKOP Kuliah Bisnis International di Asian Pacific University Kuala Lumpur

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Mahasiswa STIE AMKOP menerima materi kuliah bisnis International di Asian Pacific University (APU) Kuala Lumpur...
 

Meski Sederhana, Paripurna HUT Sulsel Habiskan Anggaran Rp200 Juta

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Perayaan HUT Sulsel ke-349 digelar di Gedung DPRD Sulsel, Jumat, 19 Oktober siang tadi. Meski menghindari kesan mewah,...
 

Empati Musibah Sulteng, Puncak Peringatan HUT Ke-349 Sulsel Digelar Sederhana

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Puncak peringatakan Hari Jadi Sulsel ke-349 dilaksanakan dalam bentuk Rapat Paripurna di Ruang Rapat Paripurna Kantor...
 

Debit Air PDAM Berkurang, Diduga Ulah Penambang

FAJARONLINE.CO.ID, TAKALAR -- Penambang galian C diduga menjadi penyebab turunnya debit air PDAM Takalar. Ini dikarenakan, sumber...
 

Astra Honda Motor Dorong Terciptanya Siswa Berkompetensi Kerja

p>FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR — Astra Honda Motor (AHM) melaksanakan The 9th Astra Honda Skill Contest (AHSC) for Vocational School...
 

UKM Olahraga Unismuh Gelar Invitasi Sport, Ini Cabang Lombanya

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- UKM Olahraga Unismuh akan menggelar Invitasi Sport 2018. Ada tujuh cabang olahraga yang akan dipertandingkan. Catur,...

Load More