Fajar

  Breaking News

5 Cara Mudah Atasi Sulit Tidur

Orang dewasa kerap mengalami gangguan tidur. Tidak seperti bayi. (FOTO: ILUSTRASI)
Kesehatan - 07 Juni 2018, 15:11:32

FAJARONLINE.CO.ID, JAKARTA - Punya gangguan tidur? Segera atasi. Menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter, sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan memulai tidur atau mempertahankan tidur. Bila tak dicarikan solusi, bisa memengaruhi kesehatan dan menurunkan kualitas hidup.

Cara-cara di bawah ini layak Anda coba:

1. Jauhkan gawai menjelang tidur

Menurut peneliti dari University of Southern California, Raj Dasgupta, MD., kebanyakan orang saat ini terbiasa menaruh ponsel pada jarak yang dekat, bahkan ketika hendak pergi tidur. Kebiasaan tersebut ternyata harus dihentikan.

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dihasilkan oleh ponsel dan beberapa perangkat elektronik lain bisa menunda permulaan tidur. Karena itu, agar tak kesulitan tidur, Anda dianjurkan untuk mematikan ponsel dan beberapa perangkat elektronik lain yang dirasa perlu.

2. Biasakan olahraga secara teratur

Olahraga teratur akan membantu memperbaiki pola tidur. Kuncinya, melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali dalam seminggu. Anda bisa sekadar berjalan kaki, joging, berenang, yoga, atau angkat beban.

3. Membuat jadwal tidur

Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari secara rutin bisa membantu meningkatkan kualitas tidur serta mencegah terjadinya sulit tidur. Jadi, jika Anda terbiasa tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi, Anda perlu melakukannya setiap hari secara berkelanjutan.

4. Konsumsi makanan kaya magnesium

Sebuah studi menyebutkan, konsumsi sejumlah mineral yang dibutuhkan tubuh bisa membantu menurunkan produksi kortisol (hormon stres) yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Magnesium direkomendasikan para pengidap insomnia karena dapat menenangkan sistem saraf. Anda bisa mengonsumsi almon, bayam, biji labu, kacang tanah, kacang hitam, dan beras merah demi mendapatkan asupan magnesium yang cukup.

5. Berkonsultasi pada ahli

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia terbukti sangat efektif untuk mengatasi masalah tidur kronis. Sementara obat dan alat bantu tidur lainnya hanya dapat membantu mengatasi gejala insomnia.

Meski begitu, Anda tetap butuh waktu dan proses dengan kunjungan rutin ke dokter. Biasanya, Anda akan diberikan sejumlah tugas untuk dijalani sebelum tidur.

Sejumlah cara di atas diharapkan bisa membantu mengatasi masalah sulit tidur yang Anda alami. Dengan begitu, kesehatan dan kualitas hidup Anda dapat terus terjaga dengan baik. (jpg)

 

Author : Imam Dzulkifli

Download Aplikasi Android dan IOS Fajaronline

 


Tags



Berita Lainnya

🔀Berita Terkini
 

Bikin Heboh... Hendak Ikuti Kampanye Pilkada Luwu, Perempuan Ini Melahirkan di Mobil

FAJARONLINE.CO.ID, BELOPA -- Seorang Ibu Rumah Tangga asal Desa Bosso,Walenrang Utara, Irmawati (35) yang hendak menghadiri Kampanye Akbar Pata-Emmy...
 

Kampanye Akbar NH-Aziz di Lapangan Karebosi

Suasana kampanye akbar pasangan calon gubernur Sulsel, Nurdin Halid - Aziz Qahhar Mudzakkar (NH-AZIZ) yang dihadiri ribuan pendukungnya di Lapangan...
 

Lions Club Makassar Host Juga Hadir di Halalbihalal Fajar Group

Chairman FAJAR Group, HM Alwi Hamu foto bersama dengan Anggota Lions Club Makassar Host di sela-sela halalbihalal FAJAR Group, di Ballroom Graha...
 

Hujan Sehari, Jalan Ambles dan longsor Ancam Tiga Desa di Jalur Trans Sulawesi

FAJARONLINE.CO.ID, SINJAI -- Jalan Poros Arabika, Desa Bontosalama, Kecamatan Sinjai Barat, Kabupaten Sinjai, ambles. Amblesnya jalan ini membuat...
 

Unik… Ternyata, Ada Kampung Korea di Tanah Sulawesi

FAJARONLINE.CO.ID -- Tahukah Anda, di Sulawesi terdapat sebuah kampung yang dikenal dengan sebutan Kampung Korea? Kampung Korea ini,...
 

Imbangi Denmark, Australia Jaga Peluang ke 16 Besar

FAJARONLINE.CO.ID, SAMARA—Wakil Asia, Australia menjaga peluang mereka lolos ke babak 16 besar. Itu setelah Socceroos, julukan Australia mampu...
 

 Inovasi Pelayanan Publik di Sulsel Meningkat, Ini Daftar Daerah yang Berhasil

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Inovasi pelayanan publik di Sulsel, terus bertambah setiap tahun. Terbukti, inovasi  dari Sulsel yang lolos...
 

Pendaftaran Siswa Baru, Sejumlah Sekolah Terisolasi Karena Jembatan Ambruk Tompo Bulu

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Jembatan ambruk di Desa Tompo Bulu, Kecamatan Libureng memutus akses dari beberapa desa. Tak pelak, berbagai...
 

Begini Serunya Temu Kangen Alumni SPENTWO Parepare 2005

FAJARONLINE.CO.ID, PAREPARE -- Alumni Sekolah Menengah Pertama (SMP) Negeri 2 Parepare 2005 menggelar Temu Kangen di Pantai Lumpue, Parepare, Senin...
 

Pemerintah Segera Angkat 93.172 Tenaga Honorer Jadi CPNS, Sulsel 5314 Orang

FAJARONLINE.CO.ID -- Pemerintah pusat melalui Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (KemenPAN-RB) Republik Indonesia,...
 

Prof Andalan Klaim Dukungan Rill 1,8 Juta Lebih

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR - Jelang Pemilihan umum kepala daerah (Pemilukada) Gubernur dan Wakil Gubernur Sulawesi Selatan yang sisa menghitung hari...
 

Viral, Video Porno Mirip Aura Kasih Beredar

 FAJARONLINE.CO.ID---Beredar sebuah video porno dengan durasi sekitar lebih dari satu menit, yang diduga mirip penyanyi dan artis peran...
 

Siapkan Strategi Lawan Petahana, Kolom Kosong Bone Tanpa Target

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Perlawanan kubu kolom kosong (koko) di Pilkada Bone sudah mulai menggeliat. Sayangnya, perlawanan terhadap pasangan...
 

Apel Perdana, Korem 141 Siapkan Personel Fokus Amankan Pilkada  

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Korem 141 Toddoppuli juga telah menjalankan apel perdana pasca libur lebaran, Kamis, 21 Juni 2018. Seluruh personel...
 

Halalbihalal di UIN Aluddin, Dr Usman Jasad: Bohong Sumber Pertengkaran

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Sudah menjadi tradisi bagi masyarakat Indonesia jika setelah perayaan Idul Fitri mengadakan pertemuan dengan...
 

Antrean Panjang di Disdukcapil Demi Legalisasi KK untuk Lanjut Sekolah

Antrean panjang remaja dan orang tua yang mendampingi anaknya untuk melakukan legalisasi Kartu Keluarga (KK) agar bisa dipakai menpendaftar di...
 

Mau Lihat dan Bertemu Krisdayanti, Ayo Ramaikan Kampanye Akbar FATMA

FAJARONLINE.CO.ID, SIDRAP -- Calon Bupati Sidrap, Fatmawati Rusdi-Abdul Majid (FATMA) bakal menggelar Kampanye akbar jelang Pilkada Sidrap akhir...
 

Korban Perahu Tenggelam Sungai Walannae Bakal Dapat Santunan Baznas

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Dalam sepekan, Sungai Walannae, Desa Cenrana menelan empat korban jiwa. Pihak Baznas Bone pun bakal ikut turun tangan...
 

Hari Pertama, 119 ASN di Barru Bolos Kerja

Fajaronline.co.id, Barru -- Hari pertama kerja pasca libur panjang ASN di Kabupaten Barru, Kamis 21 Juni, sedikitnya ditemukan 119 orang pegawai tak...
 

Ratusan Pegawai Hadiri Halalbihalal RSUD Pangkep 

FAJARONLINE.CO.ID, PANGKEP -- Hari pertama kerja, manajemen RSUD Pangkep menggelar halalbihalal di Aula RSUD Pangkep, Kamis...
 

Begini Kronologi Ambruknya Jembatan Tompo Bulu, Akses Putus Total

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Pembangunan jembatan darurat di Desa Tompo Bulu, Kecamatan Libureng telah dimulai, Kamis, 21 Juni. Korem 141...
 

Perkuat Silaturahmi, Warga Kompleks Permata Sari Alauddin Halalbihalal

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Warga Kompleks Permata Sari Alauddin Makassar menggelar halalbihalal di pelataran Masjid Nurul Jauhara yang...
 

Hari Pertama Masuk Kerja, Pegawai Bone yang Hadir 90 Persen

FAJARONLINE.CO.ID, WATAMPONE -- Seluruh aparatur Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Bone telah menjalani apel perdana pasca lebaran di kantor daerah,...
 

Akbar Faizal: Nasdem Usung NH-Aziz Karena Tidak Dikendalikan Cukong

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Legislator DPR RI asal partai Nasdem, Akbar Faizal, mengungkap alasan partainya mengusung dan mendukung Nurdin...
 

Pasca Libur Lebaran, Wawali Makassar Laskukan Sidak di Kantor Camat Ujung Pandang

FAJARONLINE.CO.ID, MAKASSAR -- Hari pertama kerja pasca libur lebaran, Wakil Wali Kota Makassar, Dr Syamsu Rizal MI, langsung melakukan inpeksi...

Load More